Αντιμετώπισε το άγχος σου και πέρασε στον κόσμο της υγείας

Κατά την διάρκεια μίας κρίσης άγχους ή εκδήλωσης μίας οποιασδήποτε αγχώδους διαταραχής, όπως διαταραχής του πανικού, αγοραφοβίας, κοινωνικού άγχους, γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, πέρα από την αύξηση του ρυθμού της αναπνοής, αυξάνεται και η μυϊκή ένταση σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα ο πονοκέφαλος, ο πόνος στο στήθος, στον αυχένα, στο στομάχι κλπ., οι σωματικές ενοχλήσεις, με λίγα λόγια, εντείνονται.

Η εκπαίδευση, έτσι, του/της θεραπευόμενου/ης στη χρήση της τεχνικής της διαφραγματικής - κοιλιακής αναπνοής θα μπορούσε να τον/την βοηθήσει ως προς τον έλεγχο του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ο/Η θεραπευόμενος/η μαθαίνει, ειδικότερα, ν’ αναπνέει με το διάφραγμά του/της, να παίρνει κάτω από 12 ανάσες το λεπτό και να περνάει κατά αυτόν τον τρόπο στον κόσμο της υγείας.

Η σωστή αναπνοή αυξάνει την ενέργεια του/της, καθώς το οξυγόνο διοχετεύεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος του/της. Βελτιώνει το αναπνευστικό του/της σύστημα, ανακουφίζοντας τον/την από χρόνια αναπνευστικά ζητήματα, όπως το άσθμα και η δύσπνοια. Το στήθος ανοίγει, ενώ, επίσης, απελευθερώνεται η ένταση από τους μύες της ωμοπλάτης, της σπονδυλικής στήλης και της μέσης. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στην καρδιά, στο ήπαρ, στο πεπτικό και στο εντερικό σύστημα, στον εγκέφαλο και στα αναπαραγωγικά όργανα. Ο νους του/της ηρεμεί και κατά αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η αύξηση του βαθμού της συγκέντρωσης και της εστίασης του/της σε ό,τι κι αν κάνει. Η διαδικασία της γήρανσης του/της επιβραδύνεται, καθώς αυξάνεται η έκκριση αντιγηραντικών ορμονών. Το άγχος και όλα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η θλίψη, η λύπη, μπορούν να ελεγχθούν μέσω της διαφραγματικής αναπνοής. Η διάθεση του/της θεραπευόμενου/ης βελτιώνεται, καθώς τα επίπεδα της σεροτονίνης και των ενδορφινών αυξάνονται, και το χαμόγελο επιστρέφει και πάλι στα χείλη του/της.

Άλλες τεχνικές και θεραπείες, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον/την θεραπευόμενο/η στην χαλάρωση του συμπαθητικού του/της συστήματος και στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού του/της συστήματος (του συστήματος της χαλάρωσης), είναι: η τεχνική της προοδευτικής μυικής χαλάρωσης (Progressive Muscle Relaxation – PMR), όπου σταδιακά αυξάνεται η ένταση σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος του/της και αμέσως μετά απελευθερώνεται. Η τεχνική της απλής χαλάρωσης, όπου σταδιακά απελευθερώνεται η ένταση από όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, χωρίς προηγούμενη έντασή τους. Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), όπως είναι ο διαλογισμός, η παρατήρηση του εαυτού, των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς, κάποιες στιγμές μέσα στην μέρα, η παρατήρηση και η εστίαση στον ρυθμό της αναπνοής, όπου η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η βίωσή της με όλες τις αισθήσεις επιτυγχάνονται. Στο πλαίσιο της εφαρμογής της απλής χαλάρωσης και του διαλογισμού χρησιμοποιείται και η τεχνική της νοερής απεικόνισης, όπου ο/η θεραπευόμενος/η μπορεί να φέρει στον νου του/της μία εικόνα, που μπορεί να είναι ένα αγαπημένο του/της μέρος, το δικό του/της ασφαλές μέρος και να μείνει για λίγο σε αυτή την εικόνα, παρατηρώντας με όλες του/της τις αισθήσεις ό,τι θα περιλαμβάνεται σε αυτή την εικόνα. Η Κλινική Υπνοθεραπεία θα μπορούσε, επίσης, να εφαρμοστεί μέσα από συγκεκριμένα υπνοθεραπευτικά σενάρια, όπου θα μπορούσαν να εφαρμοστούν

τεχνικές ενσυνειδητότητας, ενδυνάμωσης του Εγώ, χαλάρωσης, γνωσιακής και συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας κλπ., έχοντας άμεσα θεραπευτικά αποτελέσματα για τον/την θεραπευόμενο/η.

Απαραίτητη προϋπόθεση φυσικά για την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των παραπάνω τεχνικών και θεραπειών είναι η καθημερινή εξάσκησή του θεραπευόμενου/ης σε αυτές, η καθημερινή του/της αυτούπνωση, η καθημερινή του/της, δηλαδή, χαλάρωση και εστίαση της προσοχής στον εαυτό του/της μέσω της χρήσης των ηχογραφημένων υπνοθεραπευτικών, αποκλειστικά γραμμένων για εκείνον/η σεναρίων, αλλά και η προσωπική του/της δέσμευση και διάθεση για βελτίωση της σωματικής, νοητικής και ψυχικής του/της υγείας.