Σεμινάριο Διαχείρισης Άγχους

Με την βοήθεια

της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Κλινικής Υπνοθεραπείας

& της Συνθετικής Συμβουλευτικής

Το άγχος είναι μία αντίδραση του οργανισμού μας απέναντι σε μία κατάσταση, εξωτερική ή εσωτερική, σ' ένα ερέθισμα πραγματικό ή και μη πραγματικό. Καθώς, ειδικότερα, ερχόμαστε αντιμέτωποι/ες με μία αγχογόνα κατάσταση, μ' ένα αγχογόνο ερέθισμα νιώθουμε, βιώνουμε μία αίσθηση έντονου φόβου και ανησυχίας. Το σύστημα άμυνας μας, το Fight, Flight or Freeze, θα αντιδράσει, λοιπόν, απέναντι σε αυτό που είναι επικίνδυνο για εμάς με έναν από αυτούς τους τρεις τρόπους και κατ' αυτόν τον τρόπο θα λειτουργήσει για εμάς προστατευτικά.

Το φυσιολογικό άγχος είναι αυτό, συνεπώς, που μπορεί να μας ενεργοποιήσει και να μας προστατεύσει απέναντι σε κάτι δυνητικά απειλητικό για εμάς.

Όταν, όμως, το άγχος ως αντίδραση του συστήματός μας εκδηλώνεται απέναντι σε κάτι που δεν θα έπρεπε να μας αγχώνει τόσο πολύ ή απέναντι σε κάτι που δεν θα μπορούσε, σε καμία περίπτωση, να θεωρηθεί αγχογόνο, τότε έχει ''έρθει'' να μείνει για τα καλά στη ζωή μας και θεωρείται χρόνιο.

Το παθολογικό άγχος μπορεί, έτσι, να επηρεάσει σε πολύ μεγάλο βαθμό την καθημερινότητά μας και την λειτουργικότητά μας. Μπορεί, συχνά, μάλιστα, να ερχόμαστε αντιμέτωποι/ες με τα συμπτώματά του, όπως:

Mε σωματικά συμπτώματα, κάποια από τα οποία μπορεί να είναι η υπέρπνοια ή αλλιώς, ο υπεραερισμός, η κεφαλαλγία, η ταχυκαρδία, το σφίξιμο στο στήθος, η κοιλιακή ναυτία, οι αναγούλες, η θολούρα στα μάτια, η ζαλάδα, το τρέμουλο, το μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια, μυϊκοί πόνοι, εφίδρωση, συχνοουρία, ξηροστομία.

Με ψυχολογικά συμπτώματα, όπως υπερβολικά έντονη ανησυχία, δυσκολία επικέντρωσης της προσοχής, ευερεθιστότητα και νευρικότητα, αίσθημα έλλειψης ελέγχου της κατάστασης, αίσθημα ότι κακό θα μπορούσε να συμβεί, αίσθημα μεγάλης ψυχοσυναισθηματικής κόπωσης και σωματικής εξάντλησης, έλλειψη ενδιαφέροντος για συμμετοχή σε δραστηριότητες.

Με συμπεριφορικά συμπτώματα, όπως είναι το σφίξιμο των δοντιών, το δάγκωμα των νυχιών, το πείραγμα του δέρματος, η δυσκολία στην έλευση του ύπνου και ο μη ποιοτικός και επαρκής ύπνος, η αποφυγή καταστάσεων ή δραστηριοτήτων που θεωρούνται αγχογόνα.

Kαθώς είχες πάντα και έχεις την προσοχή σου αρνητικά επικεντρωμένη στις αρνητικές σκέψεις του νου σου, στις σκέψεις της ανησυχίας σου, στα αρνητικά σου συναισθήματα και στις σωματικές σου αισθήσεις και καθώς πάντα θα προέβαινες και εξακολουθείς να προβαίνεις στην υιοθέτηση μίας συμπεριφοράς ασφαλείας ή αποφυγής ο φαύλος κύκλος του άγχους σου και την ανησυχίας σου διαιωνίστηκε.

Mέσα από το σεμινάριο αυτό, λοιπόν, θα μπορέσεις να σπάσεις τον φαύλο κύκλο του άγχους σου. Θα μπορέσεις να ελέγξεις, έτσι, τα συμπτώματα του άγχους σου και μάλιστα, σε τέτοιο βαθμό, που αυτό θα πάψει πια ν' αποτελεί ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής σου και της καθημερινότητάς σου.

Και αυτό θα γίνει μέσα από την εκμάθηση τεχνικών, όπως επίσης και την απόκτηση γνώσεων και εργαλείων αποτελεσματικής και ψύχραιμης προσαρμογής σου απέναντι στην οποιαδήποτε κατάσταση της ζωής σου.

Μέσα, ειδικότερα, από την παρακολούθηση του σεμιναρίου:

Θα ενημερωθείς για το πως το σύστημά σου αντιδρά απέναντι σε κάτι που είναι απειλητικό για εσένα και πως το σύστημα άμυνας του οργανισμού σου, το Fight, Flight, Freeze, ενεργοποιείται σε αυτή την περίπτωση.
Θα ενημερωθείς για την ενεργοποίηση της αμυγδαλής, του μέρους του εγκεφάλου σου που συνδέεται με τα συναισθήματα και, κυρίως, με τον φόβο και την ενεργοποίηση του ιππόκαμπου, του μέρους, δηλαδή, του εγκεφάλου σου που επεξεργάζεται τις πληροφορίες που φθάνουν σε αυτόν, όταν έρχεσαι αντιμέτωπος/η με κάτι που σου προκαλεί άγχος.
Θα εκπαιδευτείς σε τεχνικές χαλάρωσης και εστίασης στον εαυτό σου, όπως είναι η διαφραγματική – κοιλιακή αναπνοή και η άσκηση προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης και ο διαλογισμός.

Καθώς, όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση έντονου στρες υπεραναπνέεις, παίρνεις, δηλαδή, πάνω από 12 ανάσες το λεπτό, πάνω από 6 λίτρα οξυγόνου που δεν τα χρειάζεσαι και λιγότερο μονοξείδιο του άνθρακα που, επίσης, χρειάζεσαι, έρχεσαι αντιμέτωπος/η με κάποιο από τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Με την διαφραγματική - κοιλιακή αναπνοή μαθαίνεις, λοιπόν, να παίρνεις κάτω από 12 ανάσες το λεπτό και ν' αναπνέεις σωστά με το διάφραγμά σου. Ο αέρας, το οξυγόνο, έτσι, φτάνει μέχρι και την κοιλιά σου και κατόπιν, διαχέεται σε όλα τα κύτταρα και σε όλους τους νευρώνες του συστήματός σου.

Με την άσκηση προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης απελευθερώνεις την συγκεντρωμένη τάση που μπορεί να υπάρχει σε μία ή και σε περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου.

Τόσο με την διαφραγματική - κοιλιακή αναπνοή, όσο και με την άσκηση προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα, το σύστημα χαλάρωσης του οργανισμού σου. Βρίσκεις την επαφή με το κέντρο σου, καθώς έχεις απόλυτα επικεντρωμένη την προσοχή σου σ' εσένα, στον εαυτό σου. Νιώθεις ευεξία, χαλάρωση, αναζωογόνηση, εσωτερική γαλήνη και πνευματική ηρεμία.

Μέσα από τεχνικές και ασκήσεις υποβοήθησης της καλύτερης γνώσης του εαυτού σου, των δυνατών στοιχείων σου και των αδυναμιών σου, τεχνικές και ασκήσεις αυτοβελτίωσης και ενδυνάμωσης του εαυτού σου θα ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου, ενώ παράλληλα, θα νιώσεις ασφάλεια και σιγουριά.
Θα αποκτήσεις την γνώση τεχνικών μεγαλύτερης επαφής με τον εαυτό σου και βαθύτερης γείωσης.
Θα μάθεις να δείχνεις αυτοσυμπόνια και επιείκεια προς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα διαχείρισης μίας κατάστασης της ζωής σου είναι αρνητικό.
Θα μπορέσεις να βρεις την επαφή με το κέντρο σου, ν' ανακτήσεις την εσωτερική σου ισορροπία και να νιώσεις ασφάλεια και σιγουριά, καθώς θα μεταφερθείς με την δύναμη της φαντασίας του νου σου στο αγαπημένο σου μέρος˙ θα φέρεις στον νου σου τον κύκλο σου, αυτό το πολύ σημαντικό σύμβολο της Κλινικής Υπνοθεραπείας, ως σημείο εστίασης και ελέγχου του εαυτού σου για ασφάλεια και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση˙ θα επικεντρώσεις την προσοχή σου στην λίμνη, σε αυτό το πολύ σημαντικό υπνοθεραπευτικό σκηνικό της Κλινικής Ύπνωσης, στην οποία θα μπορείς να μεταφέρεσαι κάθε φορά που θα θέλεις να βρεις την εσωτερική σου ισορροπία και να ηρεμήσεις˙ θα μεταφερθείς με την φαντασία σου στο εσωτερικό σου δωμάτιο, όπου θα μπορείς πάντα με την δύναμη της φαντασίας του νου σου να μεταφέρεσαι και όπου θα βιώνεις σιγουριά και ασφάλεια˙ θα συναντήσεις τον εσωτερικό σου θεραπευτή, τον ένα και μοναδικό αληθινό εαυτό σου, δηλαδή, που θα γνωρίζεις πια ότι θα είναι πάντα εκεί για εσένα σε όποια κατάσταση κι αν βρίσκεσαι.
Θα μάθεις τεχνικές και τρόπους εστίασης στην εύρεση λύσης.
Θα εκπαιδευτείς στην αναγνώριση των παράλογων πεποιθήσεών σου, των αρνητικών αυτόματων σκέψεων σου και των δυσπροσαρμοστικών σου συμπεριφορών, όπως επίσης θα εκπαιδευτείς σε τεχνικές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας για την μετατροπή τους σε θετικές και ρεαλιστικές πεποιθήσεις και σκέψεις, σε προσαρμοστικές, ψύχραιμες και αποτελεσματικές συμπεριφορές.
Θα εκπαιδευτείς στις διαλογιστικές τεχνικές, προκειμένου να μπορείς να επικοινωνείς με τον νου σου, με το σύμπτωμα, με την Κατάσταση Εγώ του άγχους σου, με άλλες Καταστάσεις του Εγώ σου, με τις πλευρές του εαυτού σου.
Θα υπάρξει εκπαίδευσή σου, ώστε να βάζεις προτεραιότητες σε αυτά που έχεις κατά την διάρκεια της της καθημερινότητάς σου να κάνεις˙ ώστε να γίνεις περισσότερο διεκδικητικός/ή˙ ώστε να εκφράζεις τις απόψεις σου, τα θέλω σου και τις ανάγκες σου χωρίς να φοβάσαι˙ ώστε να εκφράζεις τα θετικά και τα αρνητικά σου συναισθήματα χωρίς κανέναν δισταγμό˙ ώστε να μπορείς να βάζεις όρια, όποτε αυτό χρειάζεται˙ ώστε να λες ''όχι'', όποτε αυτό κρίνεται αναγκαίο.
Θα εκπαιδευτείς σε τεχνικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness), προκειμένου να μπορείς να εστιάζεις στο εδώ και τώρα, χωρίς κρίση, στον εαυτό σου και στις στιγμές.
Θα εκπαιδευτείς σε τεχνικές της Κβαντικής Ενσυνειδητότητας, προκειμένου να ταυτιστείς κάποια στιγμή με την κατάσταση ''απλά είμαι'', ν' απελευθερωθείς από ετικέτες, σχόλια, ενδοβολές, αρνητικά συναισθήματα και να ζήσεις πλέον ελεύθερος/η και περισσότερο ανάλαφρος/η.
Θα αποκτήσεις την γνώση βασικών μοντέλων και τεχνικών της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Κλινικής Υπνοθεραπείας που θα σε βοηθήσουν να πάρεις τον έλεγχο των συμπτωμάτων σου πολύ γρήγορα.
Και μέσα από την ύπνωση και τα υπνοθεραπευτικά σενάρια, δηλαδή, μέσα από μία κατάσταση βαθιάς χαλάρωσής σου, κάνοντας εικόνα με την δύναμη της φαντασίας σου όλα αυτά που θα έχεις μάθει στο πλαίσιο του σεμιναρίου, θα μπορέσεις ν' αποκτήσεις νέα μάθηση που θα μπορείς να εφαρμόζεις πολύ αποτελεσματικά σε όλες τις καταστάσεις της ζωής σου.

Μέσα από την παρακολούθηση του σεμιναρίου θα έχεις την ευκαιρία, λοιπόν, να συμμετέχεις σε μία πληθώρα βιωματικών ασκήσεων, θα ψυχοεκπαιδευτείς σε πάρα πολλές τεχνικές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Κλινικής Υπνοθεραπείας και της Συνθετικής Συμβουλευτικής˙ θα απελευθερώσεις τον εαυτό σου από ο,τιδήποτε μπορεί να σε βαραίνει και κάποια στιγμή, έτσι, θα μπορέσεις να ζήσεις ήρεμος/η ψυχικά και πνευματικά και φυσικά, ελεύθερος/η.

Τόπος και τρόπος διεξαγωγής των σεμιναρίου:

Το σεμινάριο απευθύνεται σε ενήλικες και εφήβους/ες, άνω των 13 ετών, όπως επίσης και σε ειδικούς ψυχικής υγείας.

Το σεμινάριο θα είναι εξάμηνης περίπου διάρκειας.

Οι δύο κύκλοι του σεμιναρίου θα πραγματοποιηθούν διαδικτυακά, μέσω της πλατφόρμας του Zoom, κάθε Τρίτη, από τις 19:00 έως τις 20:30 μ.μ. και κάθε Σάββατο, από τις 13:00 έως τις 14:30 μ.μ..

Οι δύο κύκλοι του σεμιναρίου θα ξεκινήσουν την Τρίτη, στις 7 Οκτωβρίου και το Σάββατο, στις 11 Οκτωβρίου.

Κόστος του κάθε σεμιναρίου, μαζί με το βιωματικό υλικό: 20 ευρώ.

Οι σεμιναριακές συναντήσεις θα βιντεοσκοπούνται και θα αποστέλλονται σε όσους/ες δεν μπόρεσαν να παρακολουθήσουν την ημέρα της διεξαγωγής τους.

Εισηγήτρια του σεμιναρίου: H κα Μαίρη Αντωνιάδου, Adv. Prof. Diploma Γνωσιακή Συμπεριφορική Κλινική Υπνοθεραπεύτρια, Cert Συνθετική Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και M.Sc. Σύμβουλος Επαγγελματικού Προσανατολισμού.

Για την εγγραφή σας στο σεμινάριο και για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να στείλετε email στη δ/νση email maryantoniad@gmail.com ή να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά, καλώντας στον αριθμό 6906895433.

Η εγγραφή σας θα είναι ολοκληρωμένη μετά την κατάθεση των 20 ευρώ στον λογαριασμό της Εθνικής Τράπεζας GR3801101540000015400973499 και μετά την αποστολή του αποδεικτικού κατάθεσης στη δ/νση email maryantoniad@gmail.com.